Prospěje vám hra na kytaru, i když začínáte v dospělosti?

Ano, hra na kytaru může prospět i dospělým začátečníkům. Pomáhá odreagovat se, trénuje soustředění a paměť, procvičuje jemnou motoriku prstů a dává pocit, že se člověk učí něco nového. Není to ale léčba. Kytara je koníček, který podporuje dobrou pohodu, a stejně jako jiné činnosti může při špatném držení těla způsobit bolest.

Co hra na hudební nástroj přináší

Učit se na nástroj znamená zapojit najednou sluch, zrak, paměť a pohyb obou rukou, přičemž každá dělá něco jiného. Takový trénink je pro mozek náročný a zároveň příjemný, protože pokrok je slyšet. Mnoho lidí popisuje, že se při hraní dokáže „vypnout“ od starostí podobně jako při sportu nebo meditaci.

Hra pro radost má i společenský rozměr. Kytara patří k nástrojům, se kterými se dobře hraje s ostatními, u táboráku nebo v kapele, a společné muzicírování posiluje vztahy.

Komu se kytara hodí

Lidem, kteří hledají koníček pro odreagování po práci. Stačí dvacet minut denně a výsledky se dostaví.

Seniorům, kteří chtějí udržet mysl v kondici. Učení nových dovedností v pozdějším věku je přínosné a kytara má výhodu, že k jednoduchému doprovodu písní stačí několik akordů.

Lidem po úrazu ruky nebo s potřebou trénovat jemnou motoriku, ale jen po dohodě s lékařem nebo fyzioterapeutem. Ti posoudí, zda je hra vhodná a jakou zátěž ruka snese.

A také dětem, které nevydrží u klavíru a láká je hudba, kterou znají z rádia.

Kdy být opatrný

Pokud máte syndrom karpálního tunelu, záněty šlach, artrózu drobných kloubů ruky nebo bolesti zad, začněte až po konzultaci s lékařem. Hra na kytaru zatěžuje zápěstí levé ruky, prsty a při dlouhém sezení i záda a krk.

Opatrní by měli být i lidé, kteří mají sklon přetěžovat se. Nadšení začátečníci často hrají hodiny v kuse, a pak je bolí prsty i předloktí.

Rizika, o kterých se moc nemluví

Bolest konečků prstů v prvních týdnech je běžná. Struny tlačí na kůži, která se postupně zpevní a vytvoří mozoly. Dokud se tak nestane, hrajte kratší dobu a dělejte pauzy.

Větším problémem je přetížení zápěstí a předloktí. Vzniká při křečovitém sevření krku kytary, při ohnutém zápěstí nebo při příliš vysoko nastavených strunách. Pálení, mravenčení nebo bolest, která neodezní do druhého dne, jsou signálem k přestávce a případně k návštěvě lékaře.

Dlouhé sezení v předklonu zatěžuje bederní páteř a šíji. Pomáhá židle bez opěrek, rovná záda a podložka pod nohu.

Kytara a psychická pohoda

Hudba ovlivňuje náladu, to zná každý z poslechu. Při vlastním hraní se k tomu přidává pocit kontroly a tvoření. Člověk se soustředí na prsty, rytmus a zvuk, takže na starosti nezbývá místo. Mnoho lidí to popisuje jako stav, kdy jim čas uteče a cítí se po hraní klidnější.

Učení nástroje ale přináší i frustraci. Prsty nechtějí poslouchat, akordy drnčí a pokrok je pomalý.

To je normální.

Pomáhá stanovit si malé cíle, například jeden nový akord týdně nebo jednu písničku za měsíc, a radovat se z nich. Pokud vás hraní místo uvolnění spíš stresuje, uberte nároky. Smyslem je radost, ne výkon. Zvlášť u lidí, kteří mají sklon k perfekcionismu, se vyplatí hrát i „špatně“ a nechat se tím pobavit.

Hudbu cíleně využívá i muzikoterapie. Ta ale patří do rukou vyškolených odborníků a je něco jiného než běžné hraní doma. Pokud procházíte depresí nebo úzkostmi, kytara může být příjemným doplňkem, léčbu ale nenahradí. Obraťte se na lékaře nebo psychologa.

Jak začít, aby to bylo zdravé

Hrajte raději často a krátce než zřídka a dlouho. Pro začátek stačí patnáct až třicet minut denně. Před hraním si protáhněte prsty a zápěstí, po hraní zatřeste rukama a uvolněte ramena.

Nechte si nástroj seřídit. Struny by neměly být příliš vysoko nad hmatníkem, jinak je musíte tlačit větší silou. Začátečníkům často vyhovují nylonové struny na klasické kytaře, protože jsou k prstům šetrnější než kovové.

Pokud to jde, vezměte si alespoň pár lekcí u učitele. Ten opraví držení těla a rukou dřív, než se zlozvyk usadí. Online kurzy jsou dobrý doplněk, ale pohled zvenku nenahradí.

A hlavně si nastavte realistická očekávání. První písnička může trvat týdny. Přínos pro náladu se ale dostaví dřív, protože pocit pokroku přichází s každým novým akordem.

Zdroje

• Národní ústav duševního zdraví
• Unie fyzioterapeutů České republiky
• Státní zdravotní ústav, podpora zdraví a duševní pohody