Běžecké boty podle došlapu: jak je vybrat šetrně ke kloubům

Jak vybrat běžecké boty podle došlapu? Nejdřív zjistěte, zda došlapujete neutrálně, nadměrně do vnitřní strany (pronace), nebo spíš po vnější hraně (supinace), a teprve pak hledejte obuv s odpovídající stabilitou a tlumením. Typ došlapu však není jediné kritérium, počítá se i komfort, váha a povrch, po kterém běháte. Ve sporných případech pomůže vyšetření u fyzioterapeuta. Následující otázky vás provedou volbou.

Co je došlap a proč na něm záleží?

Došlap popisuje, jak se noha při kontaktu se zemí staví a jak se zatížení přenáší od paty ke špičce. Při neutrálním došlapu se noha mírně přetočí dovnitř, aby ráz absorbovala. Při pronaci se přetáčí víc a při supinaci naopak málo.

Na kloubech se projevují rozdíly postupně. Nadměrná pronace bývá spojována s přetížením vnitřní strany kolene a holeně, supinace s větším nárazem na vnější stranu nohy. Souvislost však není jednoznačná, a ne každý, kdo pronuje, bude mít potíže.

Proto obuv nemá vlastní tvar napravovat, ale pohyb podporovat. Pohodlí je důležité měřítko. Bota, která vám sedí, je obvykle lepší než ta, kterou doporučil katalog.

Jak poznat svůj typ došlapu?

Nejjednodušší je prohlédnout si opotřebení staré obuvi. Při neutrálním došlapu se podrážka obrušuje rovnoměrně pod patou a pod předonožím. Při pronaci je opotřebení výraznější na vnitřní straně, při supinaci na vnější.

Další způsob je mokrý test. Namočte chodidlo a stoupněte na papír nebo tmavou dlaždici. Široký otisk bez výrazného oblouku naznačuje plochou nohu a sklon k pronaci, úzký otisk s velkým obloukem spíše k supinaci.

Přesnější je analýza běhu na páse, kterou nabízejí fyzioterapeuti a některé specializované provozy. Sleduje kotník i kolena. Nezaměňujte ji s prodejním tlakem na konkrétní model.

Jaké typy obuvi existují?

Neutrální boty nabízejí tlumení bez zvláštní opory a hodí se pro neutrální došlap a supinaci. Stabilní boty mají pevnější vnitřní část podrážky, která brání nadměrnému přetáčení dovnitř. Existují také modely pro těžší běžce s vyšší oporou.

Další rozdíly se týkají tlumení a rozdílu výšky paty a špičky, tedy dropu. Měkčí boty tlumí lépe na tvrdém povrchu, tvrdší dávají lepší pocit z terénu. Terénní boty mají hrubší vzorek.

Minimalistická obuv vyžaduje postupné přivykání. Prudká změna zatěžuje šlachy a lýtka. Pokud chcete experimentovat, přecházejte pozvolna.

Co sledovat při zkoušení?

Zkoušejte odpoledne, kdy jsou nohy mírně oteklé, a v ponožkách, v nichž běháte. Mezi špičkou a palcem nechte asi šířku palce. Pata nesmí sjíždět a nesmí tlačit.

Několik minut v obchodě poklusejte nebo alespoň rychle projděte. Všímejte si tlaku na nártu, stlačeného palce nebo vnitřku paty. Pokud něco tlačí hned, na dlouhé trati to bude horší.

Výběr obuvi neodkládejte na poslední chvíli před závodem. Novou botu rozběhejte na kratších trasách. Příliš pozdní změna je častou příčinou puchýřů.

Kdy boty vyměnit?

Tlumení se časem opotřebovává, i když podrážka vypadá dobře. Orientačně se uvádí životnost v řádu stovek kilometrů, ale závisí na váze běžce, povrchu a modelu. Sledujte, zda se nezhoršil pocit z běhu.

Signálem k výměně je nová bolest kolen, holení nebo chodidel, nerovnoměrně sjetá podrážka nebo zdeformovaná vložka. Střídání dvou párů prodlužuje životnost a rozkládá zátěž. Obuv nenechávejte vysychat na topení.

Starší boty nemusíte vyhodit, mohou posloužit na chůzi. Přesto je nepoužívejte na delší běhy. Zdraví kloubů za to stojí.

Kdy vyhledat odborníka?

Pokud při běhu pravidelně bolí kolena, holeně nebo chodidla i v dobře padnoucích botách, nechte si pohyb posoudit. Fyzioterapeut zhodnotí postavení nohou i techniku. Ortoped nebo podiatr může doporučit vložky.

Individuální vložky by neměly být první volbou bez vyšetření. Příčina potíží může být jinde, třeba v oslabených svalech kyčlí. Správný cvičební program někdy pomůže víc než obuv.

Nepodceňujte bolest, která se stupňuje nebo budí v noci. Odpočinek a vyšetření jsou lepší než dobíhání přes bolest. Včasný zásah zkracuje léčbu.

Zdroje

• odborné společnosti ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav