Magnesium: k čemu tělo potřebuje a jak ho doplnit

Magnesium patří mezi minerální látky, které tělo potřebuje pro stovky pochodů, od stahu svalu po přenos nervového vzruchu. Nedostatek se projevuje nenápadně, nejčastěji únavou a křečemi, proto se na něj často myslí až tehdy, když potíže přetrvávají. Naštěstí ho obsahuje řada běžných potravin a u zdravého člověka s pestrou stravou nebývá problém ho doplnit jídlem.

To ale neznamená, že tablety vyřeší každou únavu.

Vyplatí se vědět, jaké má magnesium v těle úkoly, odkud ho získat a kdy je lepší řešit stav s lékařem místo experimentů s doplňky.

Co magnesium v těle dělá

Magnesium se podílí na přenosu nervových signálů a na uvolňování svalů po stahu. Bez něj by sval zůstal v napětí, což se projevuje křečemi a pocitem stažení. Zasahuje i do tvorby energie, do metabolismu bílkovin a cukrů a do stavby kostí, kde je uložena jeho podstatná část.

Ovlivňuje také činnost srdce a krevní tlak. Proto se poruchy hladiny magnesia někdy projeví bušením srdce nebo nepravidelným rytmem, což už je stav vyžadující lékařskou pozornost.

Kde magnesium najdete

Nejbohatší zdroje jsou semena a ořechy, dále luštěniny, celozrnné obiloviny a listová zelenina. Dobrým zdrojem je i kakao a hořká čokoláda, minerální vody a některé druhy zeleniny, například špenát a brokolice.

Zpracování jídla hraje roli. Loupané a vysoce rafinované potraviny ho obsahují méně než celozrnné varianty, proto se vyplatí sáhnout po celozrnném chlebu, ovesných vločkách nebo neloupané rýži.

Nedostatek a jeho projevy

Projevy nedostatku jsou netypické. Patří k nim únava, svalové křeče a záškuby, bolesti hlavy, neklid a poruchy spánku. Stejné potíže ale mají i jiné příčiny, od nedostatku spánku po poruchu štítné žlázy, proto se nedá nedostatek poznat podle pocitů.

Vyšší riziko mají lidé s onemocněním trávicího traktu, lidé, kteří pijí hodně alkoholu, diabetici s nevyrovnanou hladinou cukru a lidé užívající některé léky. U nich se kontroluje hladina v krvi podle potřeby.

Doplňky stravy a kdo je potřebuje

Doplňky mají smysl u lidí, kteří nemohou přijmout dostatek magnesia z jídla, u těhotných žen dle doporučení lékaře, u sportovců s velkým výdejem a u pacientů užívajících léky, které jeho hladinu snižují. Forma a množství se liší a o vhodné volbě se vyplatí mluvit s lékárníkem nebo lékařem.

Přírodní magnesium se vstřebává z různých sloučenin odlišně. Některé působí spíš v trávicím traktu, jiné se lépe vstřebávají. Právě proto může doplněk fungovat u jednoho člověka a u druhého ne.

Rizika a lékové interakce

Situace	Na co myslet
Užívání léků na tlak nebo na srdce	Některé léky hladinu magnesia snižují a jiné se s ním mohou ovlivňovat.
Onemocnění ledvin	Nadbytek magnesia se nemusí vyloučit, proto se doplňky neberou bez lékaře.
Průjmové obtíže	Vyšší množství může vyvolat průjem a ztrátu dalších minerálů.

Zásadní je nepřekračovat doporučené užívání a nepřidávat magnesium do kombinace, kterou lékař nezná. Riziko je hlavně u lidí s onemocněním ledvin a u těch, kteří užívají více doplňků současně bez přehledu.

Můj tip: Doporučila bych doplnit magnesium nejdřív jídlem a teprve pak zvažovat tablety. Hrst ořechů a luštěninová polévka udělají pro tělo často víc než další krabička z lékárny.

Časté otázky

Jak poznám, že mi chybí magnesium?

Spolehlivě to z běžných potíží nepoznáte. Křeče a únava mají řadu jiných příčin. Rozhoduje krevní vyšetření, které doporučí lékař podle celkového stavu.

Kolik magnesia denně potřebuji?

Doporučené množství se liší podle věku, pohlaví a stavu, například v těhotenství. Přesné hodnoty stanovuje odborné doporučení, proto je lepší se ptát lékaře nebo lékárníka než odhadovat sám.

Pomůže magnesium na křeče v noci?

Někdy ano, zvlášť když je jeho hladina skutečně nízká. Často ale za nočními křečemi stojí dehydratace, přetížení svalu nebo jiné onemocnění. Proto se vyplatí potíže nebagatelizovat.

Může být magnesia v těle příliš?

Pokud jsou ledviny zdravé, přebytek se vyloučí močí a riziko je nízké. U onemocnění ledvin je tomu jinak a nadbytek může být nebezpečný. Proto se u těchto pacientů užívání řeší s lékařem.

Vadí magnesium s jinými léky?

Interakce existují, zejména u některých antibiotik, léků na srdce a na tlak. Užívání jiných léků je proto vždy důvodem se před koupí doplňku poradit v lékárně.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Ministerstvo zdravotnictví ČR
• Společnost pro výživu