Jak předejít puchýřům na nohou při dlouhé chůzi

Jak předejít puchýřům na nohou? Zvolte obuv, která sedí, nosíte ji rozchozenou, a ponožky bez švů z materiálu, který odvádí vlhkost. Puchýř vzniká třením spojeným s vlhkem a teplem, takže cílem je omezit pohyb nohy v botě a udržet kůži suchou. Na modelovém výletě uvidíte, kde se nejčastěji dělají chyby a jak se jim vyhnout.

Modelový výlet v nerozchozených botách

Představte si, že si Tereza koupí nové pohorky týden před dovolenou. Hned první den vyrazí na patnáctikilometrovou túru v bavlněných ponožkách. Po pěti kilometrech cítí otlak na patě a po deseti má puchýř. Příklad je ilustrační.

Chyb bylo několik. Boty nebyly rozchozené, bavlna drží vlhkost a Tereza ignorovala první signál, že pata tře. Na každou z nich existuje jednoduchá náprava.

Pravidlo zní: reagujte při prvním pálení nebo tlaku. Zastavte se, zkontrolujte nohu a ošetřete místo, než se vytvoří puchýř. Pět minut v tu chvíli ušetří dny bolesti.

Jak vybrat obuv, která netře?

Boty zkoušejte odpoledne, kdy jsou nohy mírně oteklé, a v ponožkách, které budete nosit. Před špičkou nechte asi šířku palce. Pata nesmí sjíždět nahoru a dolů.

Zvolte vhodný typ pro danou činnost. Na dlouhou chůzi se hodí lehká turistická obuv nebo běžecká obuv, na městské procházky měkká obuv s tlumením. Nové boty rozchoďte na krátkých trasách.

Zkontrolujte vnitřek, zda nemá švy nebo záhyby v citlivých místech. Dobře zavázaná tkanička drží patu. Při sestupech zavazujte pevněji, aby prsty neklouzaly na špičku.

Jaké ponožky zvolit?

Vyhněte se čisté bavlně, protože nasákne potem a zůstane mokrá. Lepší jsou funkční materiály, například merino vlna nebo syntetická vlákna, které vlhkost odvádějí. Ponožky mají sedět bez záhybů.

Na delší túry jsou praktické ponožky bez výrazných švů a s vyztuženou patou a špicí. Příliš velké ponožky tvoří záhyby a třou. Příliš malé tlačí.

Na dlouhé trasy vezměte náhradní pár a při přestávce vyměňte. Suché ponožky během dne udrží kůži v lepším stavu. Mokré vyvěste na batoh.

Co udělat při prvním tlaku?

Zastavte se hned. Zuj botu, zkontroluj místo a nech kůži oschnout. Přelepte ji speciální náplastí proti otlakům nebo tejpem, který drží.

Nelepte náplast na vlhkou kůži, nedrží. Místo osušte a použijte hladké krytí bez záhybů. Zkontrolujte také ponožku a případně ji narovnejte.

Prevencí je i krém nebo vazelína na citlivá místa před výletem. Snižuje tření. Vyzkoušejte předem, aby se nepromítly nevhodné reakce.

Co s puchýřem, když už vznikl?

Malý neporušený puchýř ponechte, jeho kryt chrání ránu. Přelepte ho a omezte tlak. Zpravidla se vstřebá sám.

Velký, napnutý a bolestivý puchýř lze ošetřit sterilním způsobem, ale ideálně to nechte na zdravotníkovi. Samotné propichování zvyšuje riziko infekce. Pokud k tomu přistoupíte, použijte čisté nástroje a ponechte kůži jako krytí.

Znamení infekce, tedy zarudnutí, hnis, otok a horečku, hlaste lékaři. U diabetiků a lidí s poruchou cév vyhledejte lékaře dříve. Nohy jim hojí hůř.

Časté otázky

Pomáhá dvojí ponožka?

Někomu ano, protože tření probíhá mezi ponožkami a ne na kůži. Zkoušejte předem, aby bota nebyla těsná. Materiály musí odvádět vlhkost.

Jak dlouho rozchodit nové boty?

Záleží na typu a materiálu, obvykle několik krátkých vycházek. Postupně prodlužujte vzdálenost. Nové boty nevyvádějte na dlouhý výlet.

Mám puchýř propíchnout?

Raději ne, pokud to není nutné. Neporušená kůže chrání před infekcí. Při velkém bolestivém puchýři se poraďte s lékařem.

Můj tip: Doporučila bych vám zabalit si do batohu malý sáček s tejpem, náplastí proti otlakům a náhradními ponožkami. Zabere místo jen jedné svačiny a pomůže, když pata začne pálit. Použijte ho hned při prvním tlaku, ne až při bolesti.

Zdroje

• Státní zdravotní ústav
• Klub českých turistů