Jak na péči o oči při práci u monitoru, aby nebyly unavené

Péče o oči při práci u monitoru stojí na třech věcech: pravidelných přestávkách, správném nastavení obrazovky a dostatečném mrkání. Při soustředění na obrazovku mrkáme méně, oko se hůř zvlhčuje a rychleji se unaví. Většina potíží se dá zmírnit jednoduchými úpravami pracovního místa. Odpovědi na časté otázky vás provedou jednotlivými kroky.

Proč se oči u monitoru tak unavují?

Při dlouhém pohledu na blízko jsou nitrooční svaly neustále napnuté. Oko se tak unavuje podobně jako ruka, která drží těžký předmět. Pomáhá střídat vzdálenosti.

Při práci s obrazovkou mrkáme výrazně méně než jindy. Slzný film pak rychleji vysychá a oko pálí, svědí nebo se zdá písčité. Tomu se říká suché oko.

Přidává se i reflexe od oken, nevhodné osvětlení a příliš jasná obrazovka. Společně vedou k bolestem hlavy, rozmazanému vidění a tlaku za očima. Odborně se souhrn potíží označuje jako digitální únava očí.

Jak často dělat přestávky?

Osvědčené je pravidlo 20-20-20. Každých dvacet minut se podívejte na dvacet sekund na předmět vzdálený asi šest metrů. Oko se tak uvolní.

Alespoň jednou za hodinu vstaňte a projděte se. Pohyb prokrví tělo a zlepšuje soustředění. Využijte například cestu pro vodu.

Nastavte si připomenutí v telefonu nebo počítači. Bez něj na přestávky v práci snadno zapomenete. Po týdnu se stanou zvykem.

Jak nastavit monitor a osvětlení?

Horní okraj obrazovky mějte zhruba v úrovni očí nebo mírně pod nimi, ve vzdálenosti délky natažené paže. Pohled směřuje mírně dolů, což oko méně vysušuje. Text zvětšete, pokud se u něj mhouříte.

Jas obrazovky přizpůsobte okolí. Neměla by být výrazně světlejší ani tmavší než místnost. Monitor postavte kolmo k oknu, aby se v něm neodráželo světlo.

Osvětlení by mělo být rovnoměrné, bez ostrých odlesků. Pomáhá stolní lampa nasměrovaná mimo obrazovku. Večer lze použít teplejší barevný odstín.

Co pomůže při suchých očích?

Vědomě mrkejte častěji, zkuste i několik úplných zamrknutí. Dopřejte si dostatek tekutin a zvlhčujte vzduch, zvlášť v topné sezóně. Nesměřujte proudění klimatizace na obličej.

Umělé slzy z lékárny mohou přinést úlevu. Vyberte přípravek vhodný pro dlouhodobé používání a dodržujte návod. Kapky na zarudnutí bez rady lékaře nepoužívejte.

Kontaktní čočky sucho někdy zhoršují. Při práci na počítači zvažte brýle nebo častější přestávky. Zeptejte se očního lékaře nebo optometristy.

Kdy zajít na kontrolu k očnímu lékaři?

Pokud potíže přetrvávají i po úpravě pracovního místa, nechte si zkontrolovat zrak. Nekorigovaná dioptrie nebo astigmatismus způsobují únavu víc než monitor. Správné brýle mohou vše změnit.

Nečekejte, pokud se objeví náhlé zhoršení vidění, záblesky, černé skvrny, bolest oka nebo dvojité vidění. Tyto příznaky vyžadují rychlé vyšetření. Totéž platí při silném zarudnutí oka s bolestí.

Preventivní kontrola je vhodná každé dva roky, u lidí s potížemi častěji. Vyšetření trvá krátce a umožní včas zachytit změny. Věk a rodinná zátěž hrají roli.

Zdroje

• Česká oftalmologická společnost ČLS JEP
• Státní zdravotní ústav